Tưởng đâu làm việc tại nhà (Work From Home) là "thiên đường" của sự thoải mái, được tự do lựa chọn không gian làm việc và tận hưởng sự "chill" riêng tư? Ai ngờ, rất nhiều người lại đang phải đối mặt với tình trạng đau cổ, mỏi vai, cứng gáy dữ dội hơn hẳn so với khi ngồi ở văn phòng!  Bạn có đang "thấy mình trong đó" với những cơn đau dai dẳng này không?
Đừng vội đổ lỗi cho áp lực công việc hay "nghiệp" nhé, nguyên nhân thực sự có thể nằm ở chính những thói quen "khó đỡ" và môi trường làm việc tại gia tưởng chừng vô hại của bạn. Cùng Bệnh viện 199 khám phá sâu hơn lý do vì sao tình trạng đau cổ vai gáy lại "bùng nổ" khi làm việc từ xa, và quan trọng hơn là cách để bạn "giải cứu" vùng cơ xương khớp quan trọng này!

1. 3 "Kẻ thù thầm lặng" gây đau cổ vai gáy khi làm việc tại nhà

Sự thiếu chuyên nghiệp trong không gian làm việc tại gia cùng với việc dễ dãi hơn trong thói quen sinh hoạt đã vô tình tạo điều kiện cho các vấn đề về xương khớp phát triển:
- Chỗ ngồi không chuẩn : Ở văn phòng, chúng ta thường có bàn ghế. Nhưng về nhà thì sao? Bạn có đang ngồi làm việc trên... giường êm ái, sofa mềm mại, ghế ăn cao thấp không cân đối, hay cái bàn cà phê thấp lè tè không? Hậu quả: Những vị trí ngồi không phù hợp này khiến cột sống bị lệch vẹo, cổ phải rụt lại như rùa, và vai thì cứ gồng cứng lên để "đu" theo tư thế không chuẩn của màn hình. Việc duy trì những tư thế sai kéo dài không chỉ gây căng cơ, đau mỏi tức thời mà còn tiềm ẩn nguy cơ thoái hóa đốt sống cổ và thoát vị đĩa đệm sớm hơn rất nhiều so với độ tuổi.
- Cúi gập cổ để nhìn điện thoại, laptop cả ngày: Dù là laptop hay điện thoại, việc cúi nhìn màn hình hàng giờ liên tục đã trở thành thói quen khó bỏ của nhiều người. Đặc biệt khi làm việc tại nhà, chúng ta càng dễ sa đà vào việc sử dụng điện thoại mà không kiểm soát. Hậu quả: Bạn có biết rằng khi bạn cúi đầu, cổ của bạn phải gánh chịu áp lực lớn hơn rất nhiều so với bình thường? Cụ thể, khi cúi 15 độ, cổ phải chịu áp lực tương đương 12kg; nếu cúi 60 độ, áp lực này lên đến 27kg – nặng như vác một em bé 5 tuổi trên gáy vậy! Áp lực khủng khiếp này chính là "thủ phạm" gây ra những cơn đau đầu, mỏi hốc mắt và biến chiếc cổ xinh xắn của bạn thành "khúc gỗ" lúc nào không hay, dẫn đến hội chứng cổ text-neck đặc trưng của thời đại công nghệ.
- Ngồi một chỗ quá lâu: Khi "flow" công việc đang lên, bạn có xu hướng tập trung quá mức, ngồi lì 4-5 tiếng mà không thèm đứng dậy, xoay người hay duỗi tay duỗi chân. Thậm chí nhiều người còn quên cả việc uống nước hay đi vệ sinh.  Hậu quả: Việc ít vận động khiến máu khó lưu thông đến các cơ, đặc biệt là vùng cổ vai gáy. Các cơ bị co cứng, thiếu oxy và dưỡng chất, đồng thời tích tụ chất thải chuyển hóa. Đó chính là lý do những cơn đau cứ dai dẳng không dứt, khiến bạn mệt mỏi rã rời, giảm khả năng tập trung và ảnh hưởng nghiêm trọng đến năng suất làm việc.

2. Triệu chứng cảnh báo từ cổ vai gáy của bạn là gì?

Đừng bỏ qua những tín hiệu "khẩn cấp" này từ cơ thể. Chúng có thể là dấu hiệu cho thấy tình trạng đau cổ vai gáy của bạn đã trở nên nghiêm trọng hơn:
- Đau âm ỉ hoặc nhức nhối vùng cổ – vai – gáy kéo dài, cảm giác cứng đờ khiến bạn khó quay đầu hoặc bị hạn chế tầm vận động.
- Cảm giác tê bì cánh tay, bàn tay, ngón tay, hoặc có cảm giác kim châm, kiến bò. Đây có thể là dấu hiệu của việc rễ thần kinh đang bị chèn ép.
- Nhức đầu nhẹ đến nặng, đặc biệt là vùng thái dương, sau gáy, và mỏi hốc mắt sau một ngày dài làm việc.
- Khi quay cổ nghe tiếng "rắc rắc" (lạo xạo) hoặc lục cục, kèm theo chóng mặt khi ngồi lâu rồi đứng dậy đột ngột, hoặc khi thay đổi tư thế đầu.
- Mất ngủ hoặc giấc ngủ không sâu do những cơn đau nhức.

3. Đã đến lúc xử lý dứt điểm – Đừng chỉ dán salonpas!

Những miếng dán nóng, dầu xoa hay gối cổ chuyên dụng chỉ là giải pháp tạm thời, giúp giảm triệu chứng phần nào nhưng không giải quyết được tận gốc vấn đề. Để "giải cứu" cổ vai gáy khỏi "kiếp nạn" work from home và ngăn ngừa các biến chứng nguy hiểm, bạn cần một liệu trình chuyên sâu và hiệu quả.
Hãy tìm hiểu Chương trình PHỤC HỒI CHỨC NĂNG CỔ – VAI – GÁY tại BỆNH VIỆN 199 – Đà Nẵng!
Tại Khoa Phục hồi Chức năng – Bệnh viện 199, chúng tôi cam kết mang đến giải pháp toàn diện để bạn sớm lấy lại sự thoải mái và linh hoạt cho vùng cổ vai gáy:
- Bác sĩ PHCN trực tiếp thăm khám và lên phác đồ điều trị cá nhân hóa: Mỗi bệnh nhân có tình trạng, mức độ tổn thương và thói quen sinh hoạt khác nhau. Đội ngũ bác sĩ chuyên khoa Phục hồi chức năng giàu kinh nghiệm của chúng tôi sẽ trực tiếp thăm khám kỹ lưỡng, đánh giá chính xác nguyên nhân và xây dựng một phác đồ điều trị riêng biệt, tối ưu, phù hợp nhất với tình trạng cụ thể của bạn.
- Trị liệu PHCN 1:1 với kỹ thuật viên PHCN giàu kinh nghiệm: Bạn sẽ được hướng dẫn các động tác và được kỹ thuật viên chuyên nghiệp theo sát trong suốt quá trình tập luyện. Sự giám sát 1:1 này đảm bảo bạn thực hiện đúng kỹ thuật, tối đa hóa hiệu quả điều trị.
- Hệ thống máy móc phục hồi hiện đại bậc nhất khu vực miền Trung – Tây Nguyên: Bệnh viện 199 luôn tiên phong đầu tư vào các trang thiết bị phục hồi chức năng tiên tiến, ứng dụng công nghệ mới nhất. Các thiết bị như hệ thống giảm áp cột sống Hill - DT, máy vi sóng thân nhiệt, khung giảm áp 3D, máy xung kích,... hỗ trợ tối ưu quá trình điều trị.
- Tư vấn và hướng dẫn điều chỉnh thói quen làm việc tại nhà: Để duy trì kết quả lâu dài và phòng ngừa tái phát, các chuyên gia của chúng tôi còn cung cấp những hướng dẫn các bài tập đơn giản có thể tự thực hiện tại nhà. Điều này giúp bạn chủ động hơn trong việc chăm sóc và bảo vệ sức khỏe cột sống của mình.
Cổ – vai – gáy cũng như tâm trí: cần được thả lỏng và chăm sóc mỗi ngày để không kiệt sức! Đừng để những cơn đau này cản trở bạn "chill" tại nhà hay làm việc hiệu quả. Hãy chủ động "đầu tư" cho sức khỏe xương khớp ngay hôm nay để tận hưởng một cuộc sống thoải mái và năng suất hơn!
Đặt lịch sớm ngay tại website của bệnh viện 199!